Hoje, 17 de março, comemora-se o Dia Mundial do Sono

O sono pode parecer um aspecto tão normal da vida que pode parecer bobagem até mesmo falar sobre isso! Pode ser um dos aspectos mais banais e subestimados da vida das pessoas. Mas para aqueles que têm problemas recorrentes de sono, dormir o suficiente pode ser um verdadeiro desafio e afetar tudo na vida.

 

O Dia Mundial do Sono visa considerar e ajudar aqueles que têm problemas de sono. É útil para educar as pessoas em todo o mundo sobre a importância do sono, bem como para mudar a forma como as pessoas veem e experimentam o sono, fornecendo-lhes recursos valiosos para ajudá-los em suas vidas diárias.

 

História do Dia Mundial do Sono

 

Organizado desde 2008, o Dia Mundial do Sono é um ato de conscientização global que celebra o sono e visa ajudar aqueles com sérios problemas de sono. Comemorado na sexta-feira antes do Equinócio da Primavera de cada ano, este feriado tem 155 eventos anuais realizados em todo o mundo com participação de mais de 70 países.

 

O Dia Mundial do Sono concentra-se em várias questões relacionadas ao sono, medicina do sono, educação sobre o sono e os efeitos sociais que a privação do sono pode ter na vida cotidiana. De leve a grave, as dificuldades de sono são um problema moderno que pode ter a capacidade de sequestrar a vida inteira das pessoas se não for controlado.

 

De acordo com a American Sleep Association, somente nos Estados Unidos entre 50 milhões a 70 milhões de pessoas têm algum tipo de distúrbio do sono, mais de 25 milhões têm apneia do sono e o problema do sono mais comumente relatado é a insônia (a incapacidade de dormir ou dormir uma noite inteira).

 

Organizado pelo Comitê do Dia Mundial do Sono da Sociedade Mundial do Sono, este dia começou com um grupo de profissionais e provedores de saúde que estudavam na área de medicina do sono e pesquisa do sono.

 

O Dia Mundial do Sono visa reunir as pessoas, sejam pessoas comuns ou profissionais de saúde, para discutir problemas de sono, ajudar a encontrar soluções e prevenir problemas de sono para aqueles que ainda não os têm.

 

Médicos como o italiano Liborio Parrino e Antonio Culebras, foram os primeiros membros copresidentes do Dia Mundial do Sono e ajudaram na criação da World Sleep Society, uma organização sem fins lucrativos dedicada a ajudar a financiar pesquisas para o sono permeável problemas enfrentados no mundo de hoje.

 

A World Sleep Society trabalha com várias organizações de notícias para ajudá-las a divulgar e relatar os efeitos que o sono pode ter na vida cotidiana. É tudo uma questão de divulgar e deixar as pessoas saberem onde encontrar ajuda!

 

Como Comemorar o Dia Mundial do Sono

 

Aproveitar o Dia Mundial do Sono pode ser super fácil! Apenas fazer alguns esforços para ter um sono saudável pode mudar a vida para melhor. Considere estas maneiras de dar um aceno intencional para o dia:

 

Tire um cochilo

Comemore o Dia Mundial do Sono fazendo a única coisa que todos amam no final de cada dia; dormir! Tire o dia de folga e durma o quanto quiser. Ou, de maneira menos extrema, tente tirar uma soneca de 20 minutos durante uma pausa para o almoço no trabalho. Se você se sentir revigorado depois, isso significa que você precisava.

 

Pratique a Higiene do Sono

Como as crianças adormecem tão naturalmente quando estão cansadas, os adultos podem simplesmente presumir que deveriam ser capazes de fazer a mesma coisa. Mas muitas vezes eles não podem! Assim como cuidar do corpo físico (tomar banho ou escovar os dentes), a rotina de sono de uma pessoa pode precisar de um pouco mais de atenção e cuidado.

 

O processo de higiene do sono permite que o cérebro e o corpo se acalmem e se preparem para uma boa noite de sono. Isso inclui hábitos saudáveis ​​e rotinas de relaxamento, como:

• Horário fixo para dormir e acordar: os ritmos circadianos do corpo funcionam melhor quando a hora de dormir e acordar é a mesma todos os dias.
• Exercício: as pessoas que não praticam atividade física suficiente durante o dia podem ter dificuldade para dormir à noite, portanto, faça uma caminhada rápida ou pratique outros exercícios aeróbicos várias horas antes de dormir.
• Reduza a cafeína: como estimulante, a cafeína pode tornar a mente e o corpo ativos, por isso é melhor evitar café, chá ou outras bebidas com cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir
• Temperatura ambiente: mantenha o quarto entre 16-19 graus C.
• Dê 30 minutos para a rotina da hora de dormir: em vez de esperar cair no sono logo, calcule meia hora para relaxar com música suave, alongamentos leves ou ler um livro chato.
• Diminua as luzes: diga ao cérebro que é hora de dormir diminuindo as luzes.
• Desconecte: Pelo menos uma hora antes de dormir, desligue o computador, televisão, smartphone ou outros dispositivos, pois as luzes azuis podem interferir no bom ritmo do sono.
• Pratique meditação: práticas de respiração profunda e atenção plena antes de dormir podem ajudar o cérebro a liberar o estresse do dia, o que prepara o terreno para um sono melhor.

 

Baixe um aplicativo para dormir

Aqueles que procuram ajuda com o sono podem usar um aplicativo de smartphone para ajudar. Slumber, Calm, Sleep Cycle e Reflectly estão todos comprometidos em ajudar a acalmar o cérebro em direção ao sono ou a medir os ritmos do sono durante a noite.

 

Participe de um evento de conscientização sobre o sono 

Doe para uma arrecadação de fundos do sono neste dia para ajudar a apoiar mais pesquisas sobre distúrbios como apneia do sono e insônia. Verifique se há eventos em sua área local ou encontre uma fundação on-line para dormir para se conectar.

 

Compre um colchão novo

Muitas pessoas lutam com problemas de sono devido simplesmente a uma estrutura de suporte deficiente durante o sono. Use o Dia Mundial do Sono como desculpa para ver se comprar uma cama nova faria diferença na qualidade do sono.

 

Fale com um profissional do sono

Para quem acredita ter um problema de sono, é importante reservar um tempo para conversar com um profissional do sono. Veja se eles recomendariam um teste do sono para fazer um diagnóstico e pergunte que tipo de sugestões de higiene do sono eles têm.

 

Compartilhe este dia nas redes sociais usando a hashtag #WorldSleepDay e deixe seus amigos, familiares e seguidores saberem como o sono pode ser essencial para pessoas em todos os lugares.

 

(Com informações daysoftheyear.com)